jak się

Wątpię że będzie luźniej to się nigdy nie poluzuje rząd za dużo na tym zyskuje i ta patologia się nigdy nie skończy mózg wybucha jak człowiek sobie pomyśli co się odpier... W tym kraju dobrze ze nie mam dzieci bo by dorastały w tak zwanym więzieniu

1 ok 2 powiedzmy że prawie ok 3 słabo, kto daje 70 g keczupu, dla smaku się daje ok 15g. nie wiem po co ta kiełbasa, bedziesz codziennie kroił sobie 20g, mzona zjeść jak zostala i nie ma co z tym zrobić/ 4 jak klopsy samemu zrobisz to bedzie ok 5 kiepsko oprócz jaj to z dobrymi źródłami tłuszczy w diecie u Ciebie słabo to samo z białkiem, jaja, [...]

zacznij od 3 dni treningowych FBW, jak się juzrozruszasz dasz sobie jakiegoś splita paprtia 2 x tydzien. Więcej nie znaczy lepiuej, liczy się jakość treningu a nie ilość

To się rozchodzi o tzw spontaniczną aktywność fizyczną, nie każdy jak Ty biega, niektórzy nic nie robią, i dla utrzymania w mairę jakiejś aktywnosci fizycznej zalecane są nawet zwykle spacery, dlatego większość zegarków, telefonów ma ustawione min 10 tys kroków dziennie.

[...] aby uzyskać pomoc w sprawdzeniu planu treningowego. Poza tym, poczytać wcześniej na temat treningu full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero jak aktywność fizyczna będzie ustalona, wrzuć tutaj [...]

no ale to jest czarny scenariusz bo jak się ludzie nie obudza na ostatnią chwilę to moze nie będzie tak źle. Jest jeszcze jakas opcja, ze w lipcu będzie luźniej z tym całym covidem i nie będzie limitu miejsc. oczywiście jest też czarny scenariusz, ze całkowicie odwołuj bo będzie nowa mutacja i 4 najgroźniejsza fala ;)

Haha dokładnie %-) Ale akurat wczoraj widziałem post jakiegoś 40sto latka, który pokazał efekty po 5 butlach epitalonu. I poprawa włosów na glowie na prawdę mega. A u mnie słabo w tej kwestii, mimo że do 40stki daleko %-) Za tydzień odpalam dam znać bo nie amm włosów jak sie pojawia będzie wiadomo %-) To powodzenia, sam jestem ciekaw bo na czubku [...]

Haha dokładnie %-) Ale akurat wczoraj widziałem post jakiegoś 40sto latka, który pokazał efekty po 5 butlach epitalonu. I poprawa włosów na glowie na prawdę mega. A u mnie słabo w tej kwestii, mimo że do 40stki daleko %-) Za tydzień odpalam dam znać bo nie amm włosów jak sie pojawia będzie wiadomo %-) To powodzenia, sam jestem ciekaw bo na czubku [...]

Kolejne już nagranie ufo nie przez jakichś amatorów którzy sobie grillowali ale przez wojsko. Autentyczność potwierdzona przez pentagon https://www.youtube.com/watch?v=SKsLK_Na7iw Tak się zastanawiam czy jak mają technologię żeby tu przylecieć nie wiadomo skąd, to czy aby nie mają technologii żeby np. obrócić Ziemię w perzynę niczym w Gwiezdnych [...]

Zapewniam Was, że ani % ani mięso nie jest mi do szczęścia potrzebne :-D Bez % to czasem nawet wygodniej i lepiej ;-) No a mięso... jak mi w gardle kołkiem staje to nie będe się zmuszać %-)

Ja to zauważyłem że Askren jest trochę oderwany od rzeczywistości (pod kątem walki) już w jego walce z Maią. Żeby wygrać z kimś takim jak Maia na glebie to by musiał studiować to jak nie dać się sweepować (bo że on go obali to raczej było pewne) i to przez długi czas bo Demian to elita, i używać gnp a nie się na niego gapić, nie wiem co on sobie [...]

Gamrot w końcu się przełamał kończąc walkę w STÓJCE a to wróży jego karierze bardzo dobrze Cieszy wygrana Dern, może w końcu ktoś kto każdego obali + każdego skończy na glebie A Holland zobaczymy, jak wytrenuje tdd to jeszcze się nie skończy. Parter ma dobry, stójkę wiadomo

[...] nie tylko dużo, ale też zgodnie z zapotrzebowaniem na makro i energię. Przybliżone zapotrzebowanie policzysz np. tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Trzymaj się wyliczonego bilansu przez kilka tygodni (na razie bez dodawania kcal) i zależnie od efektów lub ich braku, steruj [...]

Aktualnie ważę 68kg przy wzroście 174cm, a mam 21 lat. Problem u mnie jest taki, że dość szybko rośnie mi bęben, natomiast ręce mam chude jak patyki - i to jest mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, [...]

11%? Przy okazji, jakby ktoś miał fajny link do zdjęć poziomu body fatu z dokładnością do 1%, tylko, na wszystkich zdjęciach, ta sama pozycja, to byłbym wdzięczny, te najpopularniejsze z google mało są miarodajne, a niektóre zakłamane o parę procent, nawet na żywca, jak się patrzy. Z góry dzięki i koledze u góry się przyda :) Zmieniony przez - [...]

[...] Świetne czucie mięśniowe i dalsze nagrywanie filmów i korekcja techniki. https://youtu.be/DcmdaFzAygQ Jutro off, żona ma operacje, we wtorek ją odbieram także zobaczymy jak to wyjdzie, czy się uda trening zrobić. Żarcie ultra czysto czyli Szynka ogorki nutlove Burgery Burgery I planowane frytki z kurczakiem I kolacja mielone z kurczaka [...]

[...] Tym razem w planach bieg długi. Raz na 2 tygodnie chce taki robić. W terenie warunki miejscami ciężkie, grząsko, błoto, woda stojąca powyżej kostki. To co czasem wyglądało jak trawa i szansa na ominięcie bagna bokiem w praktyce okazywało się terenem podmokłym z błockiem lub wodą %-) Bieg głównie po płaskim, musiałam odpocząć od górek. Asfaltu [...]

[...] pokonała Jessicę Andrade przez TKO (uderzenia w krucyfiksie) – runda 2, 3:19 Udana obrona tytułu w sobotę była piątą obroną Valentiny Shevchenko, odkąd jej panowanie jako mistrzyni wagi muszej rozpoczęło się w grudniu 2018 roku. Po tym, jak wygrała wakujący tytuł w walce przeciwko Joannie Jędrzejczyk na UFC 231, Shevchenko pokonała [...]

[...] / 20x43 + aero 25 min Ale porażka dzisiaj, masakra %-) Tak ni z dupy zleciało mi od wczoraj 1,5kg. A u mnie to mega dziwne, bo ja nie mam w ogóle skoków wagi jeśli nie ma jakiegoś bodźca. I na treningu jak wrak, no nijak nie mogłem się wczuć w pracę mięśni. Pompy prawie zero. W lustrze też jak placek, od razu motywacja -100... Jedyny pozytyw, [...]

[...] kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz i trenujesz na tyle twardo.